Всего 2 минуты упражнений в день могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, говорится в новом исследовании

Если вы хотите начать заниматься спортом, но не можете найти время в своем плотном графике, вам повезло. Исследование, состоящее из двух частей, проведенное учеными из Сиднея, Австралия, показало, что всего две минуты упражнений в день связаны с более низким риском смерти.

Чтобы получить свои выводы, исследователи включили взрослых в возрасте от 40 до 69 лет из британского биобанка. Каждый участник носил трекер активности на запястье в течение семи дней подряд, чтобы измерять движение и всплески активности с разной интенсивностью в течение дня.

В первом исследовании приняли участие 71 893 взрослых со средним возрастом 62,5 года, у которых в анамнезе не было сердечно-сосудистых заболеваний или рака. Ученые измерили общее количество еженедельной активной деятельности и частоту упражнений продолжительностью две минуты или меньше. За всеми участниками наблюдали в среднем 6,9 лет. За это время исследователи наблюдали связь между объемом и частотой активной деятельности со смертностью и заболеваемостью сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком.

Согласно результатам исследования, риск смерти или возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и рака снижается по мере увеличения активной физической активности. Фактически, до двух минут интенсивных упражнений четыре раза в день было связано с 27% снижением риска смерти. Однако исследователи отмечают, что чем больше упражнений, тем лучше; они обнаружили, что примерно 53 минуты активности в неделю были связаны с 36% снижением риска смерти от любой причины.

Во втором исследовании исследователи проанализировали 88 412 взрослых со средним возрастом 62 года, у которых не было сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые оценивали объем и интенсивность физических нагрузок, затем наблюдали связь участников с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Они следовали за второй группой в среднем 6,8 лет.

Здесь исследователи обнаружили, что как большее количество упражнений, так и большая интенсивность были связаны с более низким уровнем сердечно-сосудистых заболеваний. Когда интенсивность увеличивалась, риск сердечных заболеваний снижался. Например, уровень заболеваемости был на 14% ниже, когда активность от умеренной до интенсивной составляла 20%, по сравнению с 10% активности.

«Наши результаты показывают, что увеличение общего объема физической активности — не единственный способ снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит Пэдди С. Демпси, автор исследования и научный сотрудник в области медицины из Университета Лестера и Кембриджского университета. пресс-релиз. «Повышение интенсивности также было особенно важно, в то время как увеличение обоих было оптимальным. Это указывает на то, что повышение интенсивности уже выполняемых вами действий полезно для здоровья сердца. дела быстрее».