Вы все еще чувствуете усталость после пробуждения? Новое исследование объясняет, почему

Исследователи обнаружили, что люди, которые регулярно занимаются спортом, едят завтрак, богатый углеводами, и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, просыпаются более бодрыми.


Admin | 05 января 2023 | 11:32

PRIY

Вы часто высыпаетесь всю ночь, но все равно просыпаетесь с чувством усталости? Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Nature Communications, существует несколько факторов образа жизни, которые могут определять, насколько бодрым вы себя чувствуете после пробуждения. Исследование показало, что люди, которые постоянно занимаются спортом, едят завтрак с углеводами и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, как правило, чувствуют себя более бодрыми.

Чтобы получить свои выводы, исследователи собрали данные 833 взрослых в возрасте от 18 до 65 лет. В исследование были включены близнецы, а также неродственные участники, чтобы они могли изучить роль генетики в том, насколько бодрым вы себя чувствуете по утрам. Каждый испытуемый носил акселерометр на запястье в течение 14 дней, чтобы отслеживать уровень своей активности и сна. Участников также попросили записывать потребление пищи, а также уровень их бодрствования до и в течение трех часов после завтрака.

Каждому участнику на завтрак давали одинаковое количество калорий. Им дали меню с различными составами макронутриентов — с высоким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и высоким содержанием клетчатки — все для употребления в разные дни. Кроме того, испытуемым также давали контрольный прием пищи, содержащий белок, углеводы и клетчатку.

После завершения 14-дневного исследования исследователи обнаружили, что люди, выбравшие завтрак с высоким содержанием углеводов, сообщили, что чувствуют себя более бодрыми после ночного отдыха. Кроме того, уровень глюкозы после завтрака, по-видимому, также влияет на утреннюю бдительность. Согласно результатам исследования, люди с более низкой гликемической нагрузкой после утреннего приема пищи чувствовали себя более бодрыми.

Авторы исследования также обнаружили, что участники, у которых был более высокий уровень физической активности в течение дня, чувствовали себя более бодрыми на следующее утро. И неудивительно, что исследователи также пришли к выводу, что люди, которые спали дольше, чем обычно, просыпались, чувствуя себя более свежими и бодрыми. В целом, генетические факторы, по-видимому, очень мало влияют на уровень бдительности.

Хотя ваш биологический состав, по-видимому, очень мало влияет на бдительность, исследователи пришли к выводу, что небольшой выбор образа жизни поможет вам чувствовать себя более бодрым по утрам. Они предлагают регулярно заниматься спортом, есть завтрак с высоким содержанием углеводов с небольшим количеством белка и жира, а также добавлять в пищу продукты с низким гликемическим индексом, чтобы повысить бдительность.

Читайте также:

PRIY Чистота и порядок